こんにちは！
茅ヶ崎市、てっぽう道の茅ヶ崎ファミリークリニック、副院長の酒井です！
湘南の夏は、海風が気持ちいい一方で、湿気と日差しがぐっと強くなる季節でもあります。
当院でも、毎年この時期になると「なんだか体がだるい」「立ちくらみがする」といったご相談が増えてきます。その多くが、実は熱中症の入り口だったりします。
そして意外に思われるかもしれませんが――熱中症は、屋外だけでなく"室内"でも、しっかり起こります。
今回は、夏を元気に乗り切るための熱中症対策について、分かりやすくお話しします。
熱中症って、そもそも何が起きているの？
私たちの体は、暑くなると汗をかいたり血管を広げたりして、上手に体温を下げています。
ところが、気温や湿度が高すぎたり、水分・塩分が足りなくなったりすると、この調整がうまくいかなくなります。その結果、体に熱がこもってしまう――これが熱中症です。
軽いうちはちょっとした不調でも、進行すると命に関わることもあります。だからこそ、早めに気づくことがとても大切です。
こんなサインに気づいたら要注意
熱中症は、段階によって出てくる症状が変わってきます。
まずは比較的軽い段階のサインです。
• めまい、立ちくらみ
• 手足のしびれや筋肉のこむら返り
• 大量の汗、または汗が止まる
• なんとなく体がだるい
そして、次のような症状が出てきたら、より注意が必要です。
• 頭痛、吐き気、嘔吐
• 体に力が入らない
• ぼーっとして、呼びかけへの反応が鈍い
• 体が熱いのに汗が出ていない
特に「呼びかけても反応がおかしい」「自分で水が飲めない」といった状態は、すぐに医療機関の受診や救急要請が必要なサインです。
室内でも、夜でも油断は禁物です
「外に出ていないから大丈夫」と思っていませんか。
実は、熱中症で救急搬送される方の多くが、住み慣れたご自宅の中で発症しています。
特に気をつけたいのは、こんな場面です。
• エアコンをつけずに我慢している
• 窓を閉め切って風通しが悪い
• 寝ている間に水分が足りなくなる
• 「まだ平気」と思って気づくのが遅れる
夜間でも、室温と湿度が高ければ熱中症は起こります。「暑くて寝苦しいな」と感じる夜は、エアコンを上手に使って体を休ませてあげてください。
特に注意が必要な方
どなたでも熱中症にはなりますが、中でも次のような方は、より気をつけていただきたいです。
• ご高齢の方――暑さやのどの渇きを感じにくくなり、気づかないうちに進行しやすいです
• 小さなお子さん――体温調節がまだ未熟で、地面に近いぶん照り返しの影響も受けやすいです
• 持病のある方――心臓・腎臓の病気や糖尿病などがある方は、特に注意が必要です
• 屋外で活動する方――お仕事やスポーツ、庭仕事などで長時間外にいる方
ご高齢のご家族と暮らしている方は、「のど渇いてない？」「部屋暑くない？」と、まわりからのひと声をかけてあげることが、何よりの予防になります。
今日からできる熱中症対策
難しいことはありません。毎日のちょっとした心がけで、ぐっとリスクを減らせます。
• のどが渇く前に、こまめに水分をとる
• 汗をたくさんかいたときは、塩分や経口補水液も補う
• 暑い時間帯（昼前後）の外出はできるだけ避ける
• 我慢せずにエアコン・扇風機を使う
• 通気性のよい服装を選ぶ
• 体調が悪い日は無理をしない
特に、汗を大量にかいたときに水だけをたくさん飲むと、かえって体の塩分バランスが崩れることがあります。そんなときは、経口補水液やスポーツドリンクなどで塩分も一緒に補うのがおすすめです。
もし「熱中症かな」と思ったら
あれ、おかしいなと感じたら、まずは次の対応をしてください。
• 涼しい場所（エアコンの効いた室内や日陰）に移動する
• 衣服をゆるめて、首・わきの下・足の付け根を冷やす
• 水分・塩分を補給する
これで楽になれば、ひと安心です。
ですが――自分で水が飲めない、意識がもうろうとしている、ぐったりして反応が鈍い、といった場合は、医療機関の受診を検討してください。ためらわないことが大切です。
茅ヶ崎ファミリークリニックからのお願い
1. 「いつもとちょっと違う」を放置しないでください
だるさや食欲の低下など、夏バテと区別がつきにくい症状もあります。気になるときは早めにご相談ください。
2. 持病のある方は、夏の体調管理を一緒に考えましょう
お薬や水分のとり方など、その方の状態に合わせたアドバイスができます。
3. 不安なときは、まずご相談を
当院は予約の有無にかかわらず診療しています。「受診するほどかな」と迷うときこそ、どうぞお気軽にお越しください。
まとめ
夏は楽しいことがたくさんある季節です。元気に乗り切るために、ポイントをおさらいしておきましょう。
• 熱中症は室内でも夜でも起こる
• めまい・だるさ・頭痛などは早めのサイン
• こまめな水分・塩分補給とエアコンの活用が予防のカギ
• 高齢の方・お子さん・持病のある方は特に注意
• 反応がおかしい・水が飲めないときは迷わず救急要請
暑い夏も、ちょっとした備えと早めの対応で、安心して過ごすことができます。少しでも気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。
０歳から150歳まで、予約なしでもみんなが笑顔になる、茅ヶ崎ファミリークリニックです。お気軽にどうぞ。
令和 8年 6月 1日
茅ヶ崎ファミリークリニック
副院長 酒井 和也
茅ヶ崎ファミリークリニック（内科・小児科・皮膚科）
〒253-0054 神奈川県茅ヶ崎市東海岸南５丁目１−２１
https://chiga-fami.clinic/
