こんにちは！
茅ヶ崎市、てっぽう道の茅ヶ崎ファミリークリニック、副院長の酒井です！
暑い季節になると、ニュースで「熱中症に注意」という言葉を毎日のように耳にします。
多くの方は、熱中症と聞くと「炎天下の運動場」や「真夏の屋外作業」を思い浮かべるのではないでしょうか。
ですが――実は、熱中症で救急搬送される方のうち、もっとも多いのは「住居」、つまりご自宅で起きたケースなのです。
「涼しいはずの家にいたのに、なぜ？」
今回は、見落とされがちな"自宅での熱中症"について、そのサインと予防を、分かりやすくお話しします。
なぜ、家の中で熱中症が起きるのか？
家の中は安全――そう思いがちですが、実は油断できない理由がいくつもあります。
具体的には
• 「もったいない」「冷えすぎる」とエアコンを我慢してしまう
• 窓を閉め切っていて、室内に熱がこもる
• 高齢になると暑さを感じにくく、汗もかきにくくなる
• のどの渇きを感じにくく、水分が不足しがちになる
• 体内の水分量がもともと少なく、脱水になりやすい
特にご高齢の方は、暑さやのどの渇きを"感じる力"そのものが少しずつ低下していきます。
本人は「平気」と思っていても、体の中では危険なほど熱がこもっている――そういうことが、自宅では静かに起こりやすいのです。
こんな環境・こんな方は特に注意
次のような状況に心当たりがあれば、より一層の注意が必要です。
• ひとり暮らしの高齢の方
• 日中、家族が外出していて一人で過ごす時間が長い方
• 「電気代がもったいない」とエアコンを控えがちな方
• 寝室にエアコンがなく、夜間に暑さがこもる
• 持病があり、利尿薬などのお薬を飲んでいる方
• 小さなお子さん（自分で「暑い」「のどが渇いた」と伝えにくい）
熱中症は、日中だけの問題ではありません。
夜間、寝ている間に進行する"夜の熱中症"も少なくありません。「夜は涼しいから」と油断せず、就寝中も室温に気を配ることが大切です。
見逃さないで――自宅熱中症のサイン
熱中症は、軽いうちに気づいて対応すれば、多くの場合おうちで回復できます。次のようなサインを見逃さないでください。
＜軽い段階のサイン＞
• めまい、立ちくらみ、ふらつき
• 手足の筋肉がつる、こむら返り
• 大量の汗、または逆に汗が出ない
• なんとなく体がだるい、力が入らない
＜進行したときのサイン（要注意）＞
• 頭痛、吐き気、嘔吐
• 体が熱いのに汗をかいていない
• 受け答えがおかしい、ぼんやりしている
• まっすぐ歩けない、立てない
特にご高齢の方では、「いつもより元気がない」「会話がかみ合わない」といった、ご家族から見た"いつもと違う様子"が、大切なサインになることがあります。
自宅でできる予防――今日から始めましょう
熱中症は、正しく備えれば防げる病気です。難しいことはありません。今日からできることをまとめました。
• 室温は28℃を目安に、エアコンを我慢しない
• のどが渇く前に、こまめに水分をとる
• 汗を多くかいたときは、塩分・経口補水液も一緒に
• 通気性のよい、ゆったりした服装で過ごす
• 寝る前と起きたときにコップ1杯の水を飲む
• 部屋に温度計・湿度計を置いて"見える化"する
エアコンは、決して贅沢品ではありません。命を守るための大切な道具です。「冷えすぎが苦手」という方は、設定温度を高めにしたり、扇風機と併用したりして、無理なく使ってみてください。
そして、離れて暮らすご家族がいる方は――ぜひ一本、お電話を。「ちゃんと水分とってる？」「エアコンつけてる？」その一声が、何よりの予防になります。
「これは危ないかも」と思ったときは
もし熱中症が疑われる症状が出たら、まずは応急処置です。
• 涼しい場所（エアコンの効いた部屋など）に移す
• 衣服をゆるめて、体を冷やす（首・わきの下・足の付け根）
• 水分・塩分をとれるようなら、ゆっくり飲ませる
ただし――
意識がもうろうとしている、自分で水が飲めない、けいれんしている、こうした場合は、医療機関の速やかな受診をお勧めします。
茅ヶ崎ファミリークリニックからのお願い
1. 「いつもと違う」を見逃さないでください
ご本人が「平気」と言っていても、ご家族から見た違和感が大切なサインになります。気になったら早めにご相談ください。
2. エアコンを我慢しないでください
特にご高齢の方ほど、暑さを感じにくくなっています。「まだ大丈夫」ではなく、「先回りして」涼しくすることが命を守ります。
3. 心配なときは、予約なしでもどうぞ
当院では、脱水に対する点滴(てんてき)などの対応も行っています。「ぐったりしている」「水が飲めない」そんなときは、お気軽にご来院ください。
まとめ
熱中症は、屋外だけでなく、むしろご自宅の中で多く起きています。
• 家の中でも熱中症は起きる――しかも一番多い
• 高齢の方は暑さ・のどの渇きを感じにくい
• エアコンは命を守る大切な道具
• 「いつもと違う様子」は受診のサイン
暑い季節を、無理なく、元気に乗り切るために。少しでも気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。
０歳から150歳まで、予約なしでもみんなが笑顔になる、茅ヶ崎ファミリークリニックです。お気軽にどうぞ。
令和 8年 6月 12日
茅ヶ崎ファミリークリニック
副院長 酒井 和也
茅ヶ崎ファミリークリニック（内科・小児科）
〒253-0054 神奈川県茅ヶ崎市東海岸南５丁目１−２１
https://chiga-fami.clinic/
