こんにちは！
茅ヶ崎市、てっぽう道の茅ヶ崎ファミリークリニック、副院長の酒井です！
「最近、なんだか疲れやすくなった」
「歩くのが前よりゆっくりになった気がする」
「食が細くなって、体重が少し減ってきた」
ご本人、あるいはご家族について、こんなふうに感じることはありませんか。
年齢を重ねれば、多少の衰えは当たり前――そう思って見過ごしてしまいがちです。ですが、その「なんとなくの疲れやすさ」は、フレイル（虚弱）のはじまりのサインかもしれません。
今回は、この「フレイル」について、そしてどうやって予防していくのかを、分かりやすくお話しします。
フレイルとは？――「元気」と「要介護」の間にある状態
フレイルとは、健康な状態と、介護が必要な状態の"中間"を指す言葉です。
心身の活力が少しずつ低下して、疲れやすくなったり、筋力が落ちたりしていく状態を言います。
大切なのは、フレイルは「もう戻れない衰え」ではない、ということです。
適切に対策をすれば、また元気な状態に戻っていける――ここがフレイルの一番のポイントです。だからこそ、早めに気づいて手を打つことに、大きな意味があります。
こんなサインは要注意！フレイルの簡単チェック
次のような変化に、心当たりはないでしょうか。
• ここ半年で体重が2〜3kg以上、意図せず減った
• 以前より疲れやすく、何をするのも億劫に感じる
• 歩く速さが遅くなった（横断歩道を青信号で渡りきれない）
• ペットボトルのふたが開けにくいなど、握る力が弱くなった
• 外出の回数が減り、人と会う機会が少なくなった
3つ以上あてはまる方は、フレイルが進みはじめているかもしれません。
ただ、これはあくまで気づくための目安です。当てはまったからといって、決して落ち込む必要はありません。気づけたこと自体が、予防への第一歩です。
放っておくと、どうなるの？
フレイルが心配なのは、放置すると"負のスパイラル"に入りやすいことです。
食が細くなる → 栄養が足りず筋肉が落ちる → 動くのがつらくなる → さらに動かなくなる → もっと食欲が落ちる。
こうして少しずつ体力が削られていくと、ちょっとした転倒で骨折したり、風邪をこじらせて寝込んだりと、要介護のきっかけになってしまうことがあります。
だからこそ、スパイラルに入る前の「疲れやすいな」という段階で、ブレーキをかけることが大切なのです。
フレイル予防の3本柱
では、具体的に何をすればよいのか。フレイル予防は、大きく3つの柱で考えると分かりやすいです。
1. 栄養――しっかり食べる、特にたんぱく質
筋肉を保つには、肉・魚・卵・大豆・乳製品などのたんぱく質が欠かせません。「あっさりしたものばかり」になっていないか、一度食卓を見直してみてください。1日3食、主食・主菜・副菜をそろえることが基本です。歯や飲み込みの調子も、食べる量に直結します。
2. 運動――少しでも体を動かす習慣を
特別な運動でなくて構いません。1日10分でも長く歩く、椅子から立ち上がる動作を繰り返す、といった「ちょっと多め」を意識するだけでも違います。特に、太ももやお尻の大きな筋肉を使う運動がおすすめです。
3. 社会参加――人とつながる、外に出る
意外と見落とされがちですが、これがとても大切です。人と会って話す、趣味の集まりに出る、買い物に行く――こうした外とのつながりが、心と体の元気を保ちます。閉じこもりは、フレイルを進める大きな要因です。
この3つは、どれか1つではなく、支え合っています。バランスよく続けていくことが、遠回りのようで一番の近道です。
お口の元気も、フレイル予防の入り口です
最近では、お口まわりの機能低下――「オーラルフレイル」も注目されています。
• 食事中によくむせるようになった
• 硬いものが噛みにくくなった
• 滑舌が悪くなった、飲み込みにくいと感じる
こうした小さな変化は、やがて食べる量の低下や誤嚥（ごえん）につながることがあります。
当院では、飲み込む力（嚥下・えんげ）や栄養の相談にも力を入れています。「食べること」を最後まで支えることは、私たちが大切にしているテーマのひとつです。気になる方は、遠慮なくご相談ください。
茅ヶ崎ファミリークリニックからのお願い
1. 「年のせい」で片づけないでください
疲れやすさや体重減少の裏に、貧血や甲状腺の病気、糖尿病など、治療できる原因が隠れていることもあります。まずは一度、体の状態を確認することが大切です。
2. ご本人だけでなく、ご家族も一緒に
フレイルは、ご本人が気づきにくいこともあります。ご家族から見た「最近ちょっと元気がないな」という気づきが、とても役に立ちます。心配なことがあれば、ご一緒にお越しください。
3. 通うのが難しい方には訪問診療も
体力が落ちて外出が難しい方のために、当院ではご自宅へうかがう訪問診療も行っています。「通院がつらくなってきた」という段階も、どうぞお気軽にご相談ください。
まとめ
• フレイルは「元気」と「要介護」の中間の状態で、対策すれば元に戻れる
• 疲れやすさ・体重減少・歩く速さの低下は、大切なサイン
• 予防の柱は「栄養」「運動」「社会参加」の3つ
• お口の元気（オーラルフレイル）も見逃さないで
• 「年のせい」の裏に、治せる病気が隠れていることもある
「最近疲れやすいな」――その小さなサインに気づいたときが、始めどきです。決して手遅れということはありません。一緒に、これからも元気に過ごせる毎日を考えていきましょう。
少しでも気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。
０歳から150歳まで、予約なしでもみんなが笑顔になる、茅ヶ崎ファミリークリニックです。お気軽にどうぞ。
令和 8年 7月 2日
茅ヶ崎ファミリークリニック
副院長 酒井 和也
茅ヶ崎ファミリークリニック（内科・小児科・皮膚科）
〒253-0054 神奈川県茅ヶ崎市東海岸南５丁目１−２１
https://chiga-fami.clinic/
